• +38(044) 334 45 25
  • +38(068) 220 88 55
  • info@iortho.com.ua
  • Пн - СБ 9:00 - 21:00

Витамины и минералы для здоровья зубов

Знаете ли вы, что сбалансированное питание сможет обеспечить ваш организм всеми минералами и витаминами, которые нужны для здоровья зубов и десен?

Если вы готовы оптимизировать свой рацион полезными ингредиентами, эта статья поможет вам разобраться, какие именно минералы и витамины способны поддерживать здоровье ваших зубов и десен, и в каких продуктах они содержатся.

8 основных полезных минералов и витаминов для зубов в продуктах питания

Вы хотите иметь здоровые зубы и десны? Убедитесь, что в вашем рационе присутствуют эти основные питательные блоки, необходимые для здоровья ротовой полости:

  1. Кальций

Это один из наиболее важных минералов, необходимых для укрепления зубной эмали и челюстных костей. Кроме того, кальций помогает обеспечить здоровую структуру костной системы и работу жизненно важных систем организма человека.

Источники: нежирные продукты из молока (йогурты и сыры), молоко, обогащенная кальцием соя и рисовые напитки, лосось и сардины, кунжут, миндаль и темно-зеленые листовые овощи.

  • Витамин D

Это лучший витамин для восстановления зубной эмали. Он помогает организму усваивать кальций, повышая минеральную плотность костей и зубов.

Источники: молоко, обогащенные соевые и рисовые напитки, жирные сорта рыбы, консервированный тунец.

Нужно помнить, что организм может вырабатывать витамин D естественным образом под воздействием солнечного света. Кроме того, вы можете пополнить его запас из витаминизированных продуктов и поливитаминных пищевых добавок.

Рекомендованная норма витамин D, необходимого для поддержания здоровья ротовой полости, составляет 5000-6000МЕ (международных единиц) в сутки. Для людей, проживающих в холодном климате, нужно больше этого витамина, чем тем, кто живет в теплой климатической зоне.

  • Калий

Этот элемент также улучшает минеральную плотность костей и зубов. Лучше всего он работает в паре с магнием, предотвращая повышение кислотности крови. Это важно, так как кислая среда препятствует усвоению кальция зубными тканями.

Источники калия: бананы, помидоры, мангольд, картофель, батат, авокадо и чернослив.

  • Фосфор

Фосфор поддерживает кальций в минерализации костей и зубов. Этот минерал содержится в морепродуктах (морские гребешки и креветки), а также в сардине, треске, тунце и лососе.

Если для вас более приемлема растительная пища, вы можете получить фосфор из соевых бобов, чечевицы и тыквенных семечек. Много фосфора в говядине, свинине и сыре.

  • Витамин К2

Это основной витамин от кровоточивости десен. Его дефицит может замедлить процессы выздоровления организма и повысить вероятность кровотечения.

К2 помогает блокировать вещества, разрушающие кости, а также способствует выработке белка остеокальцина, который поддерживает прочность костей и зубов.

Источники К2: сыр и листовая зелень (листовая и брюссельская капуста, шпинат, петрушка и брокколи).

Кроме того, вы можете пополнить запасы К2 из витаминных добавок. Выбрать оптимальный препарат вам посоветует лечащий стоматолог.

  • Витамин С

Этот витамин является сильнейшим антиоксидантом. Он поможет вам укрепить десны и мягкие ткани во рту, защитит от гингивита (заболевания десен) и предотвратит расшатывание зубов.

Источники: цитрусовые, картофель, зелень, черная смородина и сладкий перец.

  • Магний

Магний уравновешивает метаболизм кальция, а также защищает организм от повышенной утомляемости. Магний вместе с кальцием способствует правильному формированию структуры зубов. Эти элементы зависят друг от друга. Чем больше кальция вы получили, тем больше магния вам потребуется.

Магний активен в клеточном метаболизме и необходим для выработки энергии, которая позволяет очищающим жидкостям проникать через дентин зубов. Кроме того, существует связь между дефицитом магния и повышением риска развития пародонтита.

Источники магния: лосось, тунец, орехи, семена тыквы и бананы, а также зелень (шпинат, петрушка и капуста).

По совету вашего врача вы можете восполнить запасы магния в организме, принимая витаминные добавки.

  • Витамин А

Этот витамин поможет вам поддерживать здоровье слизистых оболочек. Он способствует быстрому заживлению травмированных участков слизистой и предотвращает сухость во рту.

Источники: рыба и яичные желтки, печень, бананы и абрикосы, морковь и дыня, а также листовая зелень.

Помните, употребляя перечисленные минералы и витамины, не исключайте использование фтора – очень важного элемента для здоровья ваших зубов!

Для получения более подробной информации по данной тематике запишитесь на консультацию в стоматологический центр iOrtho.

Наши специалисты дадут индивидуальные рекомендации по корректировке вашего рациона для сохранения здоровья зубов и десен.

Понравилась статья? Расскажи друзьям
Share on facebook
Share on telegram
Share on linkedin
Share on pinterest
Похожие статьи

Начать лечение

МЫ В СОЦ. СЕТЯХ
КОНТАКТЫ
  • +38 068 220 88 55
  • info@iortho.com.ua
  • г.Киев, ул.Саперное Поле, 3
    ЖК Бульвар Фонтанов

Сертификат на лечение
с Invisalign

Сертификат на лечение с Invisalign

Cертификат на обслуживание в клинике, а также сертификат на лечение с Invisalign для друга

Остались вопросы?

Напишите свой номер телефона и мы Вам перезвоним.